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C'est ici que ton pèlerinage intérieur sur la voie du feu sacré commence.

DÉCOUVRE LA PRATIQUE

Ce kriya est une puissante méditation traditionnelle himalayenne, conçue pour agir directement sur les obstacles intérieurs qui freinent l'évolution spirituelle.

Ces obstacles prennent souvent la forme d’émotions négatives qui influencent nos pensées, nos décisions et notre manière de percevoir la réalité. Peu à peu, elles nous enferment dans des schémas répétitifs qui limitent notre expansion et notre alignement intérieur.

Pour résoudre cela, ce kriya s’appuie sur les énergies transformatrices de cinq couleurs sacrées issues de la tradition yogique, chacune étant reliée à des catégories spécifiques d’émotions, afin de les purifier et de les transmuter.

Prends le temps de consulter le tableau ci-dessous afin de déterminer la couleur associée à la catégorie d’émotions ou d’expériences la plus présente dans ta vie actuellement.

PREND CONNAISSANCE

DU KRIYA

PHASE ACTIVE :

• Dirige ton attention au niveau du nombril et connecte-toi aux moments où les émotions négatives de la couleur que tu as choisie apparaissent dans ton quotidien. Reconnais-les sans jugement, sans honte. (1 minute)
• À l’inspiration, fais remonter ces émotions négatives du nombril vers la poitrine.
• Puis retiens ton souffle et vois ou ressens ta couleur illuminer toute ta poitrine.
• À l’expiration, fais monter la couleur depuis la poitrine vers le cerveau et infuse-le de la couleur et de ses qualités associées.
• Après une dizaine de cycles, relâche le mouvement et garde simplement ton attention au niveau du cerveau. Laisse ton esprit être complètement absorbé par la couleur et les émotions positives qu’elle représente. (2 à 3 minutes)

PHASE STATIQUE :

• Intuitivement, inspire et fais descendre la couleur depuis le cerveau vers le nombril. Expire et diffuse la couleur dans tout l’abdomen. (4 à 8 cycles)
• Garde à présent ton attention dans l’abdomen et laisse progressivement la lumière qui rayonne de ta couleur s’étendre et se diffuser dans tout ton corps.
• Ressens comme tout ton être est à présent imprégné par les qualités de ta couleur et reste paisiblement dans ce rayonnement autant de temps que tu le souhaites.

CHOISI UNE DURÉE POUR TON SADHANA

Un kriya de méditation, à lui seul, n’a aucun effet immédiat.

C’est en le pratiquant chaque jour qu’il s’active réellement, permettant peu à peu une reprogrammation du mental. À travers la répétition, de nouveaux schémas neuronaux se créent. L'esprit cesse progressivement d’emprunter les anciens chemins, souvent limitants ou destructeurs, pour commencer à suivre ceux qui ont été consciemment choisis.

Traditionnellement, un cycle complet de transformation s’étend sur 40 jours.

Cependant, si tu n’as jamais réalisé de sadhana aussi long, je te recommende de commencer doucement afin de construire ta discipline pas à pas. Car chaque engagement tenu, même petit, renforcera ta confiance. Et cette confiance deviendra la fondation de transformations bien plus grandes.

Choisis la durée qui te semble atteignable à cet instant, et étends-la au fil du temps.

RITUALISE L'EXPERIENCE

Avant de commencer ce sadhana, il y a une étape essentielle : regarder honnêtement ce qui est là afin d'être au clair sur le degré auquel certaines émotions ou schémas impactent notre vie.

Il s’agit d’observer avec honnêteté si certaines émotions, actions ou habitudes destructrices se sont installées et ancrées dans notre quotidien. Car c’est uniquement en reconnaissant leur présence qu’il devient alors possible de les transformer.

J’ai conscience que cet exercice n’est pas toujours simple et peut parfois être inconfortable. Je te propose donc un rituel à réaliser afin de t’aider à faire cet "état des lieux intérieur" avec douceur mais vérité.

Tu trouveras ci-joint une playlist ainsi qu’une fiche guide de svādhyāya, pour t’accompagner dans ce processus important à la réussite de ta pratique.

TÉLÉCHARGER LA FICHE SVĀDHYĀYA

  • Installe-toi dans un lieu au calme où tu te sens bien. Allume une bougie et brûles de l'encens en posant l'intention que la fumée nettoie les énergies qui ne te servent plus.

  • Pendant la musique 1, prend quelques instants, les yeux fermés, pour te reconnecter à ta respiration afin de te recentrer et de t'ancrer dans l'instant présent.

  • Complète la fiche du point 1 à 3

  • Ecoutes la musique 2

  • Répond avec honnêteté à la question 4

  • Ecoutes la musique 3 en mouvement (danse ou shaking)

  • Utilise cette énergie pour répondre aux questions 5 et 6 avec joie et enthusiasme.

  • Ecoute la musique 4 allongé avec les mains posés sur le ventre.

  • Créer ton Sankalpa en complétant la question 7.

  • Clôture ton rituel de manière intuitive.

COMMENCE A PRATIQUER

VIOLET

OR

ROUGE

BLEU

ROSE

CONTACT MOI

Si jamais tu as besoin d’un accountability partner durant ton sadhana, n’hésite pas à m’écrire pour me partager la durée que tu as choisie ainsi que les dates auxquelles tu vas le réaliser. Cela me permettra de pouvoir te soutenir tout au long du processus.

Je suis également disponible si tu as des questions ou simplement l’envie de partager ton expérience après cette méditation.

Tu peux m’envoyer un DM sur Instagram ou un mail à contact@sophie-cauet.com

FAQ

Je ne suis pas sûr de la couleur que je dois choisir, un conseil ?

Si tu hésites entre plusieurs couleurs, c’est souvent le signe d’un manque de clarté et de discernement.

Dans ce cas, tu peux te tourner vers le VIOLET. Cette couleur permet d'apaiser la confusion et l'agitation mentale souvent responsables de notre difficulté à prendre des décisions.

Comment choisir la durée de pratique de mon sadhana ?

Il est important de choisir une durée adapté à tes capacités actuelles.

Si tu pratiques déjà quotidiennement, choisi 40 jours afin d'optimiser les effets de manière durable.

Cependant, si tu n'as pas encore une pratique régulière, ton objectif va d'abord être de construire ta discipline envers ce rituel quotidien. Choisis donc une durée plus courte de 9 ou 21 jours afin d'ancrer progressivement la méditation dans ton quotidien. On a tous commencé un jour, c'est l'envie qui doit être ton moteur, pas une quelconque pression de résultat.

Est-ce qu’il est obligatoire de faire Uddiyana Bandha durant le pranayama ?

La pratique de Uddiyana Bandha n’est pas indispensable, mais elle peut enrichir profondément ton expérience du kriya car elle permet de développer la sensibilité énergétique dans la zone de l'abdomen en y concentrant l'énergie.

Si tu ne te sens pas encore à l’aise, tu peux tout à fait commencer à pratiquer les pranayama sans afin de prendre le temps de t’habituer au rythme de la respiration, puis introduire le bandha au bout de quelques jours, lorsque tu te sentiras prêt.

Tu peux également choisir de ne pas le pratiquer pendant tes règles si ce n’est pas confortable pour toi.

Durant les pranayamas, j’ai du mal à atteindre le compte en 9 temps, que faire ?

Souvent, cette difficulté vient du fait que trop d’air est inspiré ou expiré dès les premières secondes du compte. Porte ton attention sur le tout début de tes inspirations et expirations afin de les ralentir. En réduisant la quantité d’air prise ou relâchée dès le départ, tu prolonges naturellement le temps nécessaire pour remplir ou vider complètement tes poumons. Avec la pratique, ta capacité respiratoire va progressivement se développer. Sois assidue et fais confiance au temps.

Comment me connecter à la couleur ?

Chaque personne est différente, il est donc important que tu restes à l’écoute de ton ressenti afin de choisir l’approche qui te vient le plus naturellement.

Pour les personnes très visuelles, la couleur peut apparaître clairement. Pour d’autres, plus sensibles au subtil, la connexion se fait directement à la fréquence vibratoire de la couleur. Et pour d’autres encore, le lien passe par les mots : répéter intérieurement le nom de la couleur permet alors de concentrer cette énergie dans la zone concernée.

Que ce soit par le visuel, le ressenti intuitif ou les mots, toutes les approches sont justes. Il est important de ne pas juger sa manière de faire, ni de se comparer aux autres.

LE POUVOIR DE TRANSFORMATION EST ENTRE TES MAINS.

C'est le moment de t'en souvenir et de le saisir.